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      脊柱康復的日常護理及保護方法

      文章出處:網責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2020-05-18 09:56:00【

         現代社會,科技飛速發展,可以足不出戶就了解天下大事,娛樂購物,也可以不用爬坡走路而周游世界??萍嫉倪M步讓我們的生活變得豐富多彩,也使我們的生活變得方便快捷。然而科技改變了我們的生活,也在悄悄改變著我們的身體。出門坐車,辦公用電腦,回家坐著看電視,這幾乎是每個人每天都在做的事情,再加上生活工作的壓力,這就讓 “久坐少動” 變成了一種新的生活狀態。當在這樣的狀態下生活,我們的身體一定會變得懶惰。想一想,人類的定義中最重要的一條就是直立行走,然而我們每天又有多長時間處于直立狀態呢?又有多少時間在行走呢?如果不能做到直立行走,那我們又該做什么呢?脊柱康復的日常護理及保護方法。

      由于我們長期處于“久坐少動” 的生活之中,我們的脊柱周圍肌肉會發生適應性的病變,伸肌肌群會被伸長,屈肌肌群會發生縮短,久而久之它們會過度緊張,收縮能力會被降低,喪失保護脊柱的功能,改變我們的身體姿態,給我們帶來一些不適,甚至是傷病。據不完全調查顯示90%以上的人都會發生頸背部的不適,80%以上的人一生中經歷過下背部疼痛。

      如何判斷我們的身體是否發生了改變呢?從解剖學的角度看,標準的直立狀態是站立時,耳垂—肩峰—大轉子—膝關節外上髁—外踝前側方,在一條垂直線上;兩側鎖骨對稱,兩側的肩峰—髂前上棘—大轉子—膝關節—外踝分別在同一水平面上。“久坐少動”會帶來常見的姿態問題有圓肩駝背和骨盆前傾。圓肩駝背會和頸背部不適相伴發生,而骨盆前傾則與下背部不適相關。

      脊柱康復的日常護理及保護方法:

      我們要消除病痛,回歸自然,改變“久坐少動”的不良影響,就要改變身體不良姿勢,恢復脊柱肌肉功能。無論是拉長的還是變短的肌肉,都會出現收縮障礙,產生肌力不足,不能正常的發揮其該有的功能。所以要適時的進行運動鍛煉,改善肌肉收縮狀態,提升肌肉功能。

      1、 超人:增強背部肌肉鏈的力量,增強脊柱伸直能力,改善不良姿勢。

      俯臥,雙臂前伸,兩腿并攏,下頜微收,腹部微收。背部、臀部用力,輕微舉起雙臂和頸,抬起雙腿,保持身體平直60秒,也可以把腹部墊高進行練習。

      2、 天鵝抬頸:增強上脊柱伸展肌群的力量,抵抗久坐帶來的不良影響。

      俯臥,屈肘,兩側小臂撐在墊子上,下頜微收,腹部微收。保持下身不動,緩慢依次抬起頭、頸椎、胸椎,同時用上臂撐起上身,直至胸部全部離開墊子,之后緩慢回到俯臥姿勢,重復5-10次。

      3、 平板支撐:全面加強脊柱中立的力量,增強維持脊柱正確姿勢的能力

      俯臥,腹部收緊,雙手握在一起,肘關節與兩腳尖四點將身體撐起,雙腿伸直,保持腳跟、臀、肩、頭在一條直線上,保持姿勢1分鐘。

      4、 雙臂外旋:加強胸椎伸展肌群,緩解久坐的肩頸不適以及圓肩駝背

      站立,雙臂位于身體兩側,屈肘90°,掌心向上,下頜微收,腹部收緊。背部用力,雙臂外旋至最大角度,大臂不離開身體,緩慢回到開始姿勢。重復10-15個.

       

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