腰肌力量薄弱，它的功能就會下降。就像一個彈簧的彈性下降，猛用力牽拉就可能出現裂痕。

想要了解自己的腰肌是不是出現勞損問題，就要先定位具體的壓痛部位。如果你從髂骨兩側沿著腰肌向肋骨按壓，也就是下背部的肌肉起止點附近有明確的固定壓痛點，在壓痛點進行叩擊或觸壓，疼痛反可減輕，就提示腰肌勞損。

但是，特定部位的局部壓痛，且叩擊后不能緩解，往往提示為背部本身的病變而非骨盆內或腹膜后疾病，如：腰椎間盤突出癥患者在椎間盤突出部位的患側棘突旁有局限的壓痛點，并向小腿或足部有放射痛；

從提高脊柱穩定角度而言，重點在于強化局部穩定肌群，其次也需要加強整體穩定肌群，這樣內外兼修，可以有效提高脊柱穩定性，也就是說你既需要平板支撐等核心穩定性訓練，也需要做卷腹、俯臥挺身等核心力量訓練動作，但是對于腰痛患者而言，如果一上來就采用這樣的訓練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什么？

因為腰痛患者腰椎節段穩定性控制不佳，如果直接進行平板支撐練習，往往給已經不穩的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時，脊柱呈現屈曲狀態，俯臥挺身時，脊柱呈現過伸狀態，這對于正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩情況下，這樣的練習事實上反而會給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以進行平板支撐、卷腹、俯臥挺身等訓練動作的，對于腰痛人群，更要慎重。

對于腰肌勞損患者來說，腰椎康復的重點是要在不增加腰椎壓力情況下進行激活脊柱深層肌肉的核心穩定性訓練。主要是進行一些姿態控制訓練，重點是強化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見摸不著，比較難體會動作，主要通過靜力性訓練和一些幅度小但強調精細控制的動作來實現。同時，在做這樣的練習時，還需要特別強化意念作用，這樣才能除了訓練肌肉，也訓練神經控制的目的。